Het kan iedereen overkomen. Gekleed in je colbert ben je op een late netwerk bijeenkomst. Her en der worden je hapjes aangeboden. Je maag protesteert met de minuut harder. Het is geen probleem om een late snack te nemen, maar er zijn ook echte foute snacks die je beter niet kunt nemen voor het slapengaan.
Slechte snacks voor slapengaan kan je nachtrust in gevaar brengen. Je nachtrust is juist hard nodig om je spieren te laten herstellen. Voorkom daarom deze slechte snacks voor slapengaan en bewaar ze voor de volgende dag.
Nummer 1. Slechte snack voor slapengaan: donkere chocolade
Een echte no no onder de slechte snacks voor slapengaan is donkere chocolade. Wanneer de nacht valt en het donker wordt, dient donkere chocolade vermeden te worden.
De afgelopen jaren is donkere chocolade uitgegroeid tot een held onder de snack doorspekt met antioxidanten die jouw lichaam beschermen tegen allerlei vervelende kwaaltjes. Donkere chocola zit vol goede stoffen en is daarom een geschikte snack voor overdag. Aangezien donkere chocola een natuurlijke bron van stimulerende middelen is vol met cafeïne en theobromine kan een late avond snack leiden tot een nacht vol woelen en wakker liggen. Een keer kan vast geen kwaad, maar op den duur gaat deze late avond snack je sportprestaties negatief beïnvloeden. Voorkom dat!
Alternatief: Een Handvol Carbo Chips
Carbo Chips is bitterzoet, heeft de bite van chocola en is net zo goed een bron van antioxidanten. Echter is Carbo Chips geen chocola. Carob chips worden gemaakt van gebrande en gemalen zaaddozen van de Johannesbroodboom. Deze na-aper van chocola is cafeïnevrij en voorkomt dat je de hele nacht schaapjes telt.
Nummer 2. Slechte snack voor slapengaan: cornflakes
Wie kent het niet? Even lekker een kom ontbijtgranen naar binnen werken voor je onder de dekens gaat. Maak hier een gewoonte van en binnen de kortste keren kun je dag zeggen tegen je opgebouwde spiermassa. Het probleem van voorverpakte cornflakes is dat deze vol suiker zitten en dat is allesbehalve goed voor je bloedsuikerspiegel.
Alternatief: zelfgemaakte popcorn
Voorverpakte popcorn is een calorie-bom. Daarom vormt de zelfgemaakte popcorn een prima alternatief als tussendoortje. Zelfgemaakte popcorn bevat langzaam verteerbare koolhydraten. Hierdoor wordt er een aminozuur naar de hersenen gestuurd die slaapverwekkende neurotransmitters in werking stellen.
Zet een pannetje op met korrels en pop ze op je eigen kookplaat. Eetsmakelijk!
Nummer 3. Slechte snack voor slapengaan: ijs
IJs staat ongeveer gelijk aan suiker. Een keer ijs eten op een warme dag kan geen kwaad, maar maak hier geen gewoonte van. Het vet komt er sneller aanvliegen dan dat je spieren groeien. De hoge hoeveelheid vet in de ijskoude traktatie kan ook je spijsvertering in het roet gooien. Dit leidt tot een verstoorde slaap en hierdoor heeft je lichaam minder kans om goed te herstellen van je krachttraingen. Ook zijn er merken die cafeïne door het ijs gooien. Dit maakt je slaap er niet beter op.
Alternatief: Kwark (laag vetgehalte) met chiazaden
Kwak bezit een rijkdom aan eiwitten die een constante hoeveelheid spieropbouwende aminozuren door je lichaam pompen gedurende de nacht. De Chiazaden vormen een gel in je darmen en helpen de aminozuren sneller te verspreiden.
Nummer 4. Slechte snack voor slapengaan: Pretzel snacks
Het is verleidelijk om tijdens tv kijken iets knapperigs te eten. En zijn Pretzel snacks niet gewoon veel beter dan vettige chips? Om je uit een grote droom te halen, Pretzel snacks zijn alles behalve goedaardig. Het probleem met deze snack is dat ze zijn gemaakt van witte bloem. Hierdoor hebben ze een hoge glycemische index. Dit stimuleert niet alleen de vetopslag, maar vertraagt ook je stofwisseling. Deze verstoring in je lichaam brengt ook een verstoring in je nachtrust.
Alternatief: Zeewier snacks
Ja, serieus, zeewier! Niet alleen voor sushi zijn zeewier snacks fantastisch. Geroosterd zeewier levert eenzelfde heerlijk krokante smaak teweeg en dat met slechts 30 calorieën in 10 vellen,. Daarnaast profiteer je ook nog eens van de natuurlijk voorkomende vitaminen en mineralen in de zee.
Nummer 5. Slechte snack voor slapengaan: Fruit yoghurt
Met een lepel fruityoghurt verwelkom jij een lepel suiker. Er is al vastgesteld: suiker behoort tot de slechte ingrediënten voor snacks in de late avond. In de fruityoghurts lijken de fruitsuiker de overhand te hebben. Echter zijn het gewoon
geraffineerde suikers.
Alternatief: yoghurt met vanille-extract
Het voordeel van yoghurt is dat je tal van spieropbouwende eiwitten binnenkrijgt zonder dat je darmen een aanval krijgen van vele suikers. Kies voor Griekse Yoghurt. Roer een vleugje van calorie-vrij vanille-extract erdoor en je krijgt direct te maken met een romige yoghurt smaak. Het is meer een toetje dan een snack.
