Tegenwoordig worden de voedingssupplementen veel vaker gebruikt. Ze werden eerder in de bodybuilding wereld geaccepteerd, maar nu vind je ze ook in de gewone fitnessruimten. Maar er zijn ook mensen die denken dat supplementen een slechte naam hebben. Toch is dat niet zo. Je hoeft je er namelijk niet druk over te maken, veel professionele trainers maken nu gebruik van deze voedingssupplementen. De meeste supplementen die nu te koop zijn, zijn vooraf getest en worden continu verbeterd. Dit houdt in dat ze een stuk veiliger zijn en ook effectiever zijn dan voorheen. Wil je ook voedingssupplementen gebruiken voor de krachttraining, dan verbeter je meteen het niveau van de training. Er zijn dan een aantal opties die hieronder worden uitgelegd.
De beste soorten supplementen voor krachttraining:
1. Whey eiwitten
De eiwitten kunnen we niet meer wegdenken bij fitness. Ze zijn goed voor de opbouw van spiermassa. Maar er zijn diverse varianten op de markt, ook is er verschil in de kwaliteit
van het eiwit. Meestal zijn de goedkoopste varianten slecht van kwaliteit (maar let op, dat is dus niet altijd). Dit komt omdat de goede eiwitstoffen en bouwstoffen zijn vervangen door ongezonde vulling, waaronder melkpoeder en conserveringsmiddelen. Het beste kun je de eiwitten nemen als gezonde shake, je neemt dan één of twee scheppen eiwitpoeder en misschien wat fruit als je dat lekker vindt. Je kunt dan halfvolle of magere melk gebruiken, met de afmeting één op tien.
2. Branched Chain Amino Acids (BCAA)
Er kan ook gekozen worden voor aminozuren en dan zijn BCAA’s de beste keuze. Dit zijn namelijk de bouwstenen van je lichaam om spiermassa op te kunnen bouwen. Ze kunnen verdeeld worden in essentieel en niet-essentieel. De eerste categorie kan zelf niet worden aangemaakt door het lichaam. Voorbeelden van essentiële aminozuren zijn leucine, iso-leucine en valine.
3. Pre-workout energie boosters
Je hebt voldoende energie nodig. Voordat je gaat trainen neem je pre-workout supplementen. Het is wel zo dat de werking tussen de supplementen kan verschillen. Soms heb je snel resultaat, het kan ook weken duren. Even ontdekken wat dus het beste bij je past.
4. Multivitaminen
Dan is er nog gevarieerd en gezond eten. Daarbij horen ook vitaminen en mineralen. Deze kun je uit de voeding halen en anders moet je kijken welke vitaminen je extra in kunt nemen en hoe je dat het beste kunt doen. Het is afhankelijk van je eetpatroon welke vitaminen en mineralen je nog niet voldoende binnenkrijgt.
5. Thermogene vetverbranders
Wil je meer spierdefinitie? Dan zijn er verschillende vetverbranders die je hierbij kunnen helpen. Een paar voorbeelden zijn groene thee extract, acetyl-carnitine en carnitine. Het kan natuurlijk worden geprobeerd en dan ontdek je wat je voordelen zijn van deze middelen en wat het met je lichaam doet. Bevalt het goed? Dan kun je er vaker gebruik van maken en op deze manier werk je dus aan een goed lichaam bij krachttraining.
