Calorieën tellen is niet het allerleukste werkje. Misschien ook omdat het zoveel tijd en werk vraagt. Gelukkig zijn er verschillende manieren voorhanden om snel en eenvoudig calorieën te tellen.
1. Maak je huidige eetpatroon inzichtelijk
Je voedingsplan start altijd waar jij nu bent. Dit houdt in dat je goed kijkt naar wat je al eet. Je hoeft nog niet na te denken over je verdere doelstellingen. Leg eerst dit vast, dat is de eerste stap naar succes.
Wanneer je aanpassingen brengt in je dieet, pas dan eerst je ongezonde gewoontes aan. Ruil die koek in voor een banaan. Kies voor een glas water in plaats van een glas coca cola.
2. Tel calorieën met een applicatie
Een app maakt calorieën tellen een stuk makkelijker. Je hebt de telefoon altijd bij je. Je kan je voedingsinname real time bijhouden. Zodoende kun je goed bijhouden wat je verliest en wat erbij komt.
3. Ontdek je stiekeme voedingsinname
Je loopt even langs de koelkast en pakt toch nog even snel een glas Coca Cola tussendoor of je pakt een koek die in de kast ligt. Doordat je goed bijhoudt wat je eet, ontdek je ook waar je ‘onbewust’ op de dag veel calorieën naar binnen werkt. Vaak zijn het de snelle tussendoortjes.
Een manier om dit te voorkomen is door elke dag duidelijk een voedingsschema in te stellen, waar je je aan moet houden.
4. Kijk even aan hoe het gaat
Je hebt ontdekt waar je stiekeme tussendoortjes zitten. Je hebt een strikt menu voor je vastgesteld, en je hebt de meeste ongezonde dingen ingewisseld voor gezonde voeding. Kijk het even aan. Ben je erg hongerig?
Wanneer je een goed gevoel hebt, dan kan je verder gaan met je plan. Je kan eventueel je porties kleiner maken en tijdens het koken kiezen voor calorie armere ingrediënten. Denk aan olie in plaats van aan boter.
Wanneer je dit punt bereikt hebt, dan kan je wat aanpassingen brengen in de calorie-inname. Eet 100 tot 500 calorieën onder je huidige plan. Kijk hoe je je voelt.
5. Maak het tellen van calorieën makkelijker met koken
Maak eenvoudige maaltijden waarbij je eenvoudig de calorieën kan bijhouden. Door redelijk eenvoudig samengestelde maaltijden kan je beter, sneller en makkelijker je calorie inname bijhouden.
6. Kies voorverpakte voeding – wel gezond natuurlijk
Het kopen en eten van voorverpakte voeding maakt je leven een stuk eenvoudiger. Het voorkomt dat je algauw teveel consumeert, doordat het vaak gewone porties zijn. Daarnaast staat op de voorverpakte voedingsmiddelen precies bij wat er in zit en hoeveel calorieën het bevat. Ga bijvoorbeeld voor zakjes noten, eiwitrijke repen, eiwitpoeder of jerky.
Wanneer je geen moeite meer hebt met het bijhouden van je calorieën, kan je ook weer meer variatie brengen in de maaltijden.
7. Zorg voor een automatische teller
Een calorie app biedt je veel gemak. Zo kun je ook maaltijden vast stellen. Denk aan je ontbijt en je lunch. Zo hoef je niet elke keer opnieuw de maaltijden in te voeren.
8. Reflecteer voortdurend
Het is belangrijk om elke keer goed te kijken wat heeft gewerkt en wat niet. Na een gedurende tijd volgen van deze plannen heb je een mooi menu en zal je zien dat je doelen dichterbij komen. Op een gegeven moment heb je een geschikt en stabiel eetpatroon.
Op den duur kan je dus stoppen met calorieën tellen. Wat?! Denk je misschien… heb ik daarvoor dit artikel gelezen. Maar het is echt waar. Je weet veel beter wat de calorieën zijn van voedingsmiddelen en welke gevolgen het heeft voor je lichaam.
