Op zoek naar een manier om je dagelijkse caloriebehoefte nauwkeurig te berekenen? Onze gebruiksvriendelijke calculator voor caloriebehoefte berekenen biedt jou de perfecte oplossing. Met slechts een paar simpele stappen krijg je inzicht in het aantal calorieën dat je lichaam nodig heeft, gebaseerd op je gewicht, lengte, leeftijd, geslacht en activiteitsniveau. Of je nu wilt afvallen, aankomen of je huidige gewicht wilt behouden, deze tool helpt je om je voedingsdoelen op een efficiënte manier te bereiken.
Hoe wij de caloriebehoefte berekenen
De Basale Stofwisselingssnelheid (BMR) is:
10 * gewicht (kg) + 6.25 * lengte (cm) – 5 * leeftijd (j) + 5 voor mannen
10 * gewicht (kg) + 6.25 * lengte (cm) – 5 * leeftijd (j) – 161 voor vrouwen
Om je totale dagelijkse caloriebehoefte te bepalen, vermenigvuldig je BMR met de bijbehorende activiteitsfactor, als volgt:
- Als je sedentair bent (weinig of geen oefening): Calorieberekening = BMR x 1.2
- Als je licht actief bent (lichte oefening/sport 1-3 dagen/week): Calorieberekening = BMR x 1.375
- Als je matig actief bent (matige oefening/sport 3-5 dagen/week): Calorieberekening = BMR x 1.55
- Als je zeer actief bent (zware oefening/sport 6-7 dagen per week): Calorieberekening = BMR x 1.725
- Als je extra actief bent (zeer zware oefening/sport & fysieke baan of 2x training): Calorieberekening = BMR x 1.9
Bijvoorbeeld, als je sedentair bent en je BMR is 1745, dan is het totaal aantal calorieën dat je nodig hebt om je huidige gewicht te behouden = 1745*1.2 = 2094.
