Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond, op heupbreedte. Plaats een weerstandband net boven je knieën en houd de uiteinden van de band vast met beide handen tegen de grond. Adem in en span je buikspieren aan. Duw je hielen in de grond en til je heupen omhoog totdat je lichaam een rechte lijn vormt van je knieën tot je schouders. Houd de spanning in de weerstandband om je knieën uit elkaar te duwen. Adem uit en laat je heupen gecontroleerd zakken naar de startpositie. Deze oefening traint voornamelijk de bilspieren, maar ook de hamstrings.
Menu
