Begin deze oefening liggend met de rug op een mat. Plaats de voeten op de grond met de knieën omhoog, en leg je handen onder de billen. Adem uit en beweeg je benen naar achteren. Ga door totdat je billen een stukje boven de grond komen. Adem in en breng je benen weer terug in startpositie. Om het moeilijker te maken kan je ook je handen achter je hoofd plaatsen en de hoofd en schouders een aantal centimeter boven de vloer houden terwijl je deze oefening uitvoert. Met deze oefening train je de buikspieren.