Lying Hip Raise

Begin deze oefening liggend met de rug op een mat. Plaats de voeten op de grond met de knieën omhoog, en armen op schouderbreedte naast je lichaam. Adem uit en beweeg de billen en bovenlichaam naar boven, en je armen op de vloer. Adem in en laat je lichaam zakken naar de startpositie. Met deze oefening train je de bilspieren en hamstrings.