Lig op de grond met je handen op schouderbreedte en je voeten licht boven de grond. Strek nu de armen volledig uit en blijf met je knieën de grond aanraken. Dit is de startpositie. Terwijl je inademt, breng je jouw borst bijna tot de grond. Let op dat je jouw lichaam vanaf de knieën recht houdt. Adem vervolgens uit en duw jezelf weg van de grond met de armen, terug naar de startpositie. Met deze oefening train je de borst-, schouder- en armspieren.