Sta rechtop met de voeten op schouderbreedte en houd een kettlebell in één hand. Buig lichtjes door je knieën en kantel je heupen naar voren, zodat je rug bijna parallel aan de grond is, maar houd je rug recht. Laat de kettlebell naar beneden hangen met een gestrekte arm. Adem in en trek de kettlebell naar je heup door je elleboog naar achteren te buigen, terwijl je je schouderblad naar je ruggengraat toe trekt. Houd je romp stabiel en je core aangespannen. Adem uit en laat de kettlebell gecontroleerd zakken naar de startpositie. Herhaal dit met de andere arm. Deze oefening traint de rugspieren, biceps, schouders en de stabiliserende core spieren.
Menu
