Ga op een schuine bank zitten met je rug tegen de leuning. Neem in elke hand een halter met de handpalmen naar binnen gericht. Adem in, buig de onderarm en draai de handpalm net voor je ondernam horizontaal is. Adem uit en laat je armen weer zakken. Bij deze oefening train je vooral het lange hoofd van de biceps (de buitenkant van de spier), de biceps brachii en de brachialis.
Menu
