Begin de oefening liggend met je schouders leunend tegen het bankje aan. Zet je voeten op één lijn met je knieën. Plaats een halter met gewichten boven je heupen. Adem uit terwijl je jouw heupen naar boven tilt, totdat je lichaam vanaf je knieën recht staat. Adem in en beweeg je heupen naar de startpositie. Met deze oefening train je zowel jouw bilspieren als beenspieren.