Sta rechtop met de voeten op schouderbreedte en houd een halterstang vast met de handen iets breder dan schouderbreedte, de handpalmen naar binnen gericht. Buig lichtjes door je knieën en heupen, laat de halterstang zakken tot net boven de knieën. Adem in en strek snel je heupen en knieën terwijl je de halterstang naar je schouders trekt, draai je polsen zodat je ellebogen naar voren komen en je handpalmen naar boven wijzen. Vang de halterstang op je schouders met een lichte buiging in je knieën. Adem uit en kom weer rechtop. Breng de halterstang gecontroleerd terug naar de startpositie. Deze oefening traint de quadriceps, hamstrings, bilspieren, schouders, en de trapezius.
Menu
