Ga zitten en neem in elke hand een halter en draai je handpalmen naar binnen. Adem in en buig je arm, draai de pols naar buiten voordat de onderarm horizontaal is. Hef je elleboog en adem aan het einde van de oefening uit. Met deze oefening train je de opperarmspaakbeenspier, de armbuiger of bovenarmspier, de biceps en de deltaspier.
Menu
