Breng je lichaam beneden zoals je zou doen met een squat en pak de gewichten in je handen. Breng je lichaam weer terug naar boven via je heupen, met je … Lees verder Farmer’s Walk →

Neem plaats op de preacher bench. Lig op de bench met je bovenarmen op de bench en je borst gedrukt op de andere kant. Gebruik je armen om de stang … Lees verder Spider Curl →

Lig op de grond met je handen in het midden, naast elkaar. Houd je rug recht door je buikspieren aan te spannen en leun met alleen de handen en tenen … Lees verder Diamond Push Up →

Sta rechtop onder een pull-up stang. Plaats je handen op de stang, binnen schouderbreedte. Adem uit en trek jezelf naar boven naar boven totdat de stang op de hoogte is … Lees verder Close-Grip Pull-Up →