Fit worden zonder sportschool

Wil je fit blijven, maar ben je geen grote fan van de sportschool? Check deze alternatieven om fit te blijven zonder sportschool.

Voor de één is de sportschool z’n thuis. Het is de plek waar je mensen ontmoet, en serieus traint.

Maar wat als je nou geen sportschool persoon bent? Of besteed je gewoonweg teveel tijd op de weg om tijd te kunnen maken voor de sportschool? Dat betekent niet dat je niet in vorm kunt zijn.

Je kan een fantastische work-out thuis uitvoeren, zonder dat je naar de sportschool hoeft te gaan. Fit worden zonder sportschool? Hier lees je hoe.

Pak een park voor een interval training

Als het weer je toelaat, is buiten een fantastische plek voor je work-out, open plek, veel ruimte, frisse lucht, geen massa’s sporters. Als er een park vlakbij is, dan is het zelfs nog beter. Het enige wat je nodig hebt, is een plek waar je korte sprints kunt trekken en op heuvels kan rennen.

Zoek een park met een open veld. Markeer je beginpunt en je eindpunt. Warm jezelf op met lichte oefeningen. Sprint van het ene punt naar het andere punt. Herhaal deze interval 5 tot 10 keer. Eindig met een cool-down.

Wil je wat meer uitdaging? Ga op zoek naar een heuvelachtige plek, zodat je naar boven en naar beneden kan rennen. De zwaartekracht bestrijden biedt je meer weerstand. Daarnaast ben je er zeker van dat jouw bilspieren, hamstrings en beenspieren hard moeten werken.

Voeg vermaak toe en mix je work-out thuis met krachttrainingen. Doe push-ups en burpees.

Ga voor een ophangsysteem

Hoogstwaarschijnlijk ben je bekend met al die advertenties op televisie over die toestellen waar je aan moet hangen en trekken. Veel van deze toestellen zijn ook te betwijfelen. Als je op zoek bent naar betaalbare, dynamische manieren om jouw totale lichaamssterkte te verbeteren, dan zijn ophangsystemen (TRX, GoFit, Jungle Gym) effectief, veelzijdig en draagbaar.

Ophangsystemen bestaan uit een combinatie van riemen en een bevestigingsstuk. Ze zijn klein genoeg om mee te nemen in je koffer. Bevestig het systeem aan een boom of aan de deurframe. Zet je lichaamsgewicht in voor de weerstand en voer diverse boven- en onderlichaam oefeningen uit, zoals:

  • Suspended back fly
  • Suspended crunch
  • Suspended fall-out
  • Suspended push-up
  • Suspended row
  • Suspended chest fly

Voer zo veel mogelijk reps uit van elke oefening in 1 minuut. Rust 30 seconden voordat je verder gaat met de volgende oefening.

Maak je eigen work-out thuis

Als je niet met ijzers werkt, dan moet je trainen met je eigen lichaam. Dat is dan de perfecte manier om fit te blijven. In plaats van de gewichten van machines voor de weerstand, gebruik jij je eigen lichaamsgewicht. Hier een paar work-outs waar je mee kan starten. Voor meer krachttraining schema’s voor thuis klik je hier.

  • Warm de eerste 5 minuten op (korte wandeling of lichtjes rennen)
  • Push-up
  • Bodyweight squat
  • Bent-knee hip raise
  • Plank
  • Air Bicycle
  • Burpee
  • 5 minuten een cooling down of stretchen

Voer zo veel mogelijk reps van elke oefening uit in 1 minuut. Rust 30 seconden voordat je verder gaat en ga dan verder met de volgende oefening.

Weet je een paar dumbbells in de wacht te slepen? Meng deze oefeningen met je work-out thuis:

  • Bent-over two-dumbbell row
  • Dumbbell walking lunge
  • Dumbbell shoulder press
  • Stiff-legged dumbbell deadlift

Sluit aan bij lokale sportteams

Hou je van het sociale gedeelte van de sportschool, maar niet van de krachttraining of de typische cardio-trainingen? Sluit je dan aan bij een sportteam! Kijk goed bij welk sportteam jij je het prettigst voelt en welke sport je leuk vindt om te leren.

Softball, fietsen, voetbal, frisbee, roller derby, trail running … Mensen komen samen om allerlei fysieke activiteiten uit te voeren die jouw de gewenste resultaten geven, zonder al te erg stinkende sokken.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *