Kracht trainen voor gevorderden! Een introductie…
Veel gevorderden denken hun doel te kunnen bereiken zonder schema. Ook al weet je de oefening, is het alsnog een goed idee om een schema af te gaan in plaats van zomaar trainen. Wij hebben een full-body schema voor je gemaakt die je zeker zult helpen je lichaam in zijn geheel goed op te bouwen.
Krachttraining schema voor gevorderden.
Klik op een oefening voor meer informatie over deze oefening, inclusief een video hoe je deze uit kunt voeren. Wij raden je aan om deze oefeningen te combineren met jog- en/of hardloop sessies. Hardlopen is de beste manier om je benen mooi en strak te maken als je thuis traint. Ook is het iets dat je altijd kan doen, waar dan ook.
Gevorderden Schema
Bench Press
4 sets, 8 repetitions (borstspieren)
Barbell Bent-Over Row
4 sets, 8 repetitions (rugspieren)
Front Press
4 sets, 8 repetitions (delts, traps)
Deadlifts
3 sets, 8 reps (rugspieren, bilspieren)
Squats
4 sets, 8 reps (rugspieren)
Crunches
4 maal tot je niet meer kunt (buikspieren)
