Kracht trainen voor beginners! Een introductie…
Heb je nog geen ervaring met kracht trainen? Dat is geen probleem. Wij leren je de eerste stappen maken richting een mooie en gezonde lichaam en hiervoor heb je niets anders nodig dan een lidmaatschap bij de sportschool. Kun je nog niet naar de sportschool, dan suggesteren wij de thuis trainen schema.
Een personal trainer aanschaffen is duur, dát weten wij. Daarom is het verstandiger en goedkoper om zelf een aantal dingen zelf te leren zodat je geheel zelfstandig aan de slag kan. Een trainer zal ook niet alles weten over je lichaam, dat weet alleen jij zelf!
Krachttraining schema voor beginners.
Klik op een oefening voor meer informatie over deze oefening, inclusief een video hoe je deze uit kunt voeren. Wij raden je aan om deze oefeningen te combineren met jog- en/of hardloop sessies. Hardlopen is de beste manier om je benen mooi en strak te maken als je thuis traint. Ook is het iets dat je altijd kan doen, waar dan ook.
Beginners Schema
Push Ups
4 maal tot je niet meer kunt (borstspieren)
Sit Ups
4 maal tot je niet meer kunt (buikspieren)
Dumbbell Curl
4 sets, 10 repetitions (biceps)
Triceps Pushdown
4 sets, 10 reps (triceps)
Bent Over Raise
4 sets, 10 reps (rugspieren)
Squats
4 sets, 10 reps (bovenbenen)