De benen zijn essentieel in basketbal, aangezien vrijwel alle beenspieren actief zijn tijdens het spelen. Krachttraining richt zich voornamelijk op het versterken van de hamstrings, bilspieren, quadriceps en kuiten. Dit draagt niet alleen bij aan betere prestaties, maar helpt ook blessures te voorkomen.
Net als de beenspieren, is een sterke core cruciaal voor optimale prestaties in basketbal. De rugspieren zijn bijzonder belangrijk voor het maken van driepunters, terwijl de onderrug essentieel is voor behendige manoeuvres tijdens een wedstrijd. Hoewel de nadruk van deze trainingsschema’s op het onderlichaam ligt, wordt het hele lichaam getraind om een evenwichtige ontwikkeling te garanderen.
Voor meer informatie over een specifieke oefening, inclusief een instructievideo, klik je op de oefening.
Schema basketbal met gewichten
Front Squats
3 sets, 12 repetitions (beenspieren)
Barbell Stepping Lunge
3 sets, 12 repetitions (been- en bilspieren)
Burpees
4 sets, 12 repetitions (hele lichaam)
Bench Press
3 sets, 12 repetitions (borst- en armspieren)
Dumbbell Bent-Over Row
3 sets, 12 repetitions (rugspieren)
Clean High Pull
3 sets, 12 repetitions (rug- en schouderspieren)
Push Press
3 sets, 12 repetitions (schouder-, rug- en beenspieren)
Schema basketbal zonder gewichten
Jump Squats
4 sets, 12 repetitions (beenspieren)
Lunges
4 sets, 12 repetitions (been- en bilspieren)
Burpees
3 sets, 12 repetitions (hele lichaam)
Pull-Up
4 maal tot je niet meer kunt (rug- en armspieren)
Plank
3 maal 45 seconden (buikspieren)
Spiderman Push Up
3 sets, 12 repetitions (buik- en armspieren)
Back Extension
4 sets, 12 repetitions (rugspieren)
Bedankt voor het bekijken van ons trainingsprogramma. We hopen dat je de informatie nuttig vindt voor het verbeteren van je prestaties op het basketbalveld. Heb je vragen over de oefeningen of wil je meer weten over hoe je jouw trainingsschema kunt aanpassen aan je specifieke behoeften? Laat dan hieronder een reactie achter. Ons team staat klaar om al je vragen te beantwoorden en je te helpen het maximale uit je training te halen. Blijf actief, blijf veilig en til je spel naar een hoger niveau!
