Een introductie
Deze schema is speciaal samengesteld voor tennisspelers. Hiermee train je de hele lichaam, maar met focus op de core (buikspieren en rug). Een sterke core is zoals bij vele sporten vitaal. Train deze schema twee keer per week voor optimale resultaat. We raden je aan niet kort voor wedstrijd-dagen te trainen, i.v.m. verzuring van spieren.
Krachttraining schema voor tennis
Klik op een oefening voor meer informatie over deze oefening, inclusief een video hoe je deze uit kunt voeren. Wij raden je aan om deze oefeningen te combineren met jog- en/of hardloop sessies. Hardlopen is vitaal voor tennis.
Tennis Schema
Squat Jumps
4 sets, 8 herhalingen
Wide-Grip Push-Ups
4 sets, 8 herhalingen
Russian Twist
4 sets, 14-16 herhalingen
Dips
4 sets, 8 herhalingen
Dumbbell Stepping Lunge
4 sets, 8 herhalingen
Back Extension
4 sets, 10 herhalingen
Hanging Leg Raise
4 sets, 12-14 herhalingen