Een introductie
Deze schema is speciaal samengesteld voor politie agenten en toekomstige wet handhavers. Het is een 3-daagse schema, die je kan uitbreiden naar vier of vijf dagen door de schema’s opnieuw uit te voeren die het beste bij jou passen. Deze schema is traint het hele lichaam, maar vooral de core (buikspieren/onderrug). Een sterke core helpt veel bij zelf-verdediging en is ook gunstig bij achtervolgingen.
Krachttraining schema voor politie
Klik op een oefening voor meer informatie over deze oefening, inclusief een video hoe je deze uit kunt voeren. Wij raden je aan om deze oefeningen te combineren met jog- en/of hardloop sessies. Hardlopen is ideaal voor de Politie en daarmee kan je ook het beste overtollig vet mee kwijtraken.
Politie Schema Dag 1
(Borst/Armen/Buikspieren)
Bench Press
4 sets, 8 herhalingen
Close-Grip Push-Ups
4 sets, 10-12 herhalingen
Incline Dumbbell Bench Press
4 sets, 8 herhalingen
Jackknife
4 sets, 14-16 herhalingen
Preacher Curl
4 sets, 8 herhalingen
Side Crunches
4 sets, 12-14 herhalingen
Politie Schema Dag 2
(Rug/Schouders/Buikspieren)
Wide-Grip Pull-Up
25 herhalingen
Deadlifts
4 sets, 8 herhalingen
Russian Twist
4 sets, 12-14 herhalingen
Dumbbell Shoulder Press
4 sets, 8 herhalingen
Hanging Knee Raise
4 sets, 12-14 herhalingen
Dumbbell Bent-Over Row
4 sets, 8 herhalingen
Politie Schema Dag 3
(Been/Billen/Buikspieren)
Squats
4 sets, 8 herhalingen
Dumbbell Stepping Lunge
4 sets, 8 herhalingen
Leg Press
4 sets, 8 herhalingen
Plank
4 sets, 45 seconden
Standing Calf Raise
4 sets, 8 herhalingen
Cross Crunch
4 sets, 12-14 herhalingen
