Een introductie

Deze schema is speciaal samengesteld voor vechters die MMA beoefenen. Wil je naast jouw MMA trainingen werken aan je kracht? Dan zijn deze schema’s ideaal voor jou. We raden je aan twee keer per week deze schema te volgen voor optimale resultaat.

Absolute Kracht vs Explosieve Kracht

Er zijn twee verschillende manieren om kracht te meten. Er zijn namelijk twee soorten krachten: de absolute kracht en de explosieve kracht. De “absolute kracht” is een kracht waarbij het alleen maar draait om hoeveel jij kan tillen in een trage snelheid. De ‘explosieve kracht’ is een relatief zware kracht die de sporter zo snel als mogelijk moet uitvoeren.

In de afgelopen decennia is krachttraining steeds meer mainstream geworden. De absolute kracht is niet de sleutel tot succes. Het balletje ligt bij jou. Wil jij veel sterker worden of ‘explosief’ worden?

Over het algemeen geldt dat het beter is om je te focussen op explosieve trainingen, wanneer je al zeer krachtig en sterk bent. Als je veel explosieve kracht hebt, maar niet sterk bent, dan is het beter om keihard aan de slag te gaan met krachttrainingen. Hieronder zijn twee schema’s, waarvan een absolute kracht en de ander explosieve kracht. Volg de gewenste schema die het beste past bij jouw doel.

MMA Schema Absoluut

Deadlift
4 sets, 6 herhalingen

Incline Dumbbell Bench Press
4 sets, 6 herhalingen

Wide-Grip Pull-Up
25 herhalingen

Front Squat
4 sets, 6 herhalingen

Russian Twist
4 sets, 12 herhalingen

Front Press
4 sets, 6 herhalingen

Close-Grip Bench Press
4 sets, 6 herhalingen

MMA Schema Explosief

Incline Bench Press
4 sets, 12 herhalingen

Dumbbell Bent-Over Row
4 sets, 12 herhalingen

Squat Jump
4 sets, 12 herhalingen

Close-Grip Push-Up
4 sets, 12 herhalingen

Russian Twist
4 sets, 14-16 herhalingen

Leg Press
4 sets, 12 herhalingen

Front Press
4 sets, 12 herhalingen

deel dit artikel via
Facebook
Twitter
WhatsApp
Telegram
LinkedIn
Email
Vragen en Reacties
Abonneer
Laat het weten als er
guest
0 Reacties
Inline feedbacks
Bekijk alle reacties

Gerelateerde schema's

Boost Je Kracht!

Meld je nu aan voor onze nieuwsbrief en til je training naar een hoger niveau! Ontvang exclusieve kortingen en het laatste nieuws direct in je inbox.