Krachttraining schema voor leger

Een introductie

Deze schema is speciaal samengesteld voor mensen die in het leger werken of willen werken. Naast een goede conditie is het belangrijk om deze krachttraining schema’s uit te voeren. Denk aan meer kracht, overtollig vet kwijtraken en uithoudingsvermogen. Deze 3-daagse schema is gefocust op het versterken van het hele lichaam, maar vooral de buikspieren die cruciaal zijn voor allerdaagse taken in het leger.

Krachttraining schema voor het leger

Klik op een oefening voor meer informatie over deze oefening, inclusief een video hoe je deze uit kunt voeren. Wij raden je aan om deze oefeningen te combineren met jog- en/of hardloop sessies. Een goede conditie is belangrijk in het leger, en met hardlopen kan je ook het beste overtollig vet kwijtraken.

Leger Schema Dag 1
(Armen/Borst/Buikspieren)

Bench Press
4 sets, 8 herhalingen

Incline Bench Press
4 sets, 8 herhalingen

Close-Grip Push-Up
4 sets, 8 herhalingen

Dips
4 sets, 8 herhalingen

Side Plank
4 sets, 45 seconden

Close-Grip Pull-Up
25 herhalingen

Jackknife
4 sets, 12-14 herhalingen

Leger Schema Dag 2
(Schouders/Rug/Buikspieren)

Deadlift
4 sets, 8 herhalingen

Military Press
4 sets, 8 herhalingen

Barbell Bent-Over Row
4 sets, 8 herhalingen

Spiderman Plank Crunch
4 sets, 12-14 herhalingen

Wide-Grip Pull-Up
25 herhalingen

Hanging Leg Raise
4 sets, 12-14 herhalingen

Leger Schema Dag 3
(Benen/Billen/Buikspieren)

Squats
4 sets, 8 herhalingen

Lunges
4 sets, 8 herhalingen

Bulgarian Split Squat
4 sets, 8 herhalingen

V-Ups
4 sets, 12-14 herhalingen

Leg Press
4 sets, 8 herhalingen

Bicycle Crunch
4 sets, 12-14 herhalingen

Aanbevolen producten

Ontdek een selectie van hoogwaardige producten, variërend van essentiële voedingssupplementen tot onmisbare trainingsaccessoires. Elk product is zorgvuldig gekozen om je krachttraining te ondersteunen en je algehele welzijn te bevorderen.
Ultimate CRN-5 Creatine
De geavanceerde CRN-5-creatineformule van Crazy Nutrition combineert vijf soorten creatine, waardoor je geniet van optimale spierhydratie, verbeterde prestaties en effectieve ondersteuning bij de opbouw, het herstel en de reparatie van spieren.
Bekijk product
Crazy Nutrition Tri-Protein
TRI-PROTEIN van Crazy Nutrition brengt een unieke combinatie van 4 krachtige eiwitten samen, ontworpen om in drie verschillende fasen te worden verteerd. Met 24 gram aan natuurlijke, niet-GMO-eiwitten, biedt deze allesomvattende formule je de meest complete eiwitondersteuning die je nodig hebt voor je training en herstel.
Bekijk product
Intensive Pre-Train
De INTENSIVE PRE-TRAIN-formule is een geavanceerde pre-workout, samengesteld met een unieke mix van 13 krachtige ingrediënten. Deze formule is speciaal ontworpen om atleten van elk niveau te voorzien van de nodige energie, focus en drive voor topprestaties, keer op keer.
Bekijk product
deel dit artikel via
Facebook
Twitter
WhatsApp
Telegram
LinkedIn
Email
Vragen en Reacties
Abonneer
Laat het weten als er
guest
0 Reacties
Oudste
Nieuwste Meest gestemd
Inline feedbacks
Bekijk alle reacties

Gerelateerde schema's

krachttraining-schema-zittend-beroep

Krachttraining schema zittend beroep

krachttraining-schema-voor-politie

Krachttraining schema voor politie

krachttraining-schema-voor-brandweermannen

Krachttraining schema voor brandweermannen

Boost Je Kracht!

Meld je nu aan voor onze nieuwsbrief en til je training naar een hoger niveau! Ontvang exclusieve kortingen en het laatste nieuws direct in je inbox.

Krijg het laatste nieuws en kortingen rechtstreeks in je inbox!

NAVIGATIE

Volg Ons op Social Media

Raadpleeg altijd een arts voordat je begint met een nieuw fitness- of supplementenprogramma, met name als je gezondheidsproblemen hebt of medicijnen gebruikt.

Heb je vragen?

Neem contact met ons op!

© Krachttrainingen.com 2013-2024 / Alle rechten voorbehouden