Een introductie
Deze schema is speciaal samengesteld voor kickboksers. Wil je naast jouw kickboks trainingen werken aan je kracht? Dan zijn deze schema’s ideaal voor jou. We raden je aan twee keer per week deze schema te volgen voor optimale resultaat.
Absolute Kracht vs Explosieve Kracht
Er zijn twee verschillende manieren om kracht te meten. Er zijn namelijk twee soorten krachten: de absolute kracht en de explosieve kracht. De “absolute kracht” is een kracht waarbij het alleen maar draait om hoeveel jij kan tillen in een trage snelheid. De ‘explosieve kracht’ is een relatief zware kracht die de sporter zo snel als mogelijk moet uitvoeren.
In de afgelopen decennia is krachttraining steeds meer mainstream geworden. De absolute kracht is niet de sleutel tot succes. Het balletje ligt bij jou. Wil jij veel sterker worden of ‘explosief’ worden?
Over het algemeen geldt dat het beter is om je te focussen op explosieve trainingen, wanneer je al zeer krachtig en sterk bent. Als je veel explosieve kracht hebt, maar niet sterk bent, dan is het beter om keihard aan de slag te gaan met krachttrainingen. Hieronder zijn twee schema’s, waarvan een absolute kracht en de ander explosieve kracht. Volg de gewenste schema die het beste past bij jouw doel.
Kickboks Schema Absoluut
Bench Press
4 sets, 6 herhalingen
Deadlifts
4 sets, 6 herhalingen
Squats
4 sets, 6 herhalingen
Incline Bench Press
4 sets, 6 herhalingen
Leg Press
4 sets, 6 herhalingen
Bicycle Crunch
4 sets, 12 herhalingen
Plank
4 sets, 45 seconden
Close-Grip Push-Up
4 sets, 6-8 herhalingen
Kickboks Schema Explosief
Close-Grip Bench Press
4 sets, 12 herhalingen
Bulgarian Split Squat
4 sets, 12 herhalingen
Incline Bench Press
4 sets, 12 herhalingen
Jackknife
4 sets, 14-16 herhalingen
Dumbbell Bent-Over Row
4 sets, 12 herhalingen
Squat Jumps
4 sets, 12 herhalingen
Hanging Knee Raises
4 sets, 14-16 herhalingen
