Een introductie
Deze schema is speciaal samengesteld voor brandweermannen en diegene die bij de brandweer willen werken. Als brandweer moet je behalve fit ook erg sterk zijn. Denk bijvoorbeeld aan een situatie waar je een volwassen persoon op de trap moet dragen, wat maar één van de vele situaties is wat je als brandweerman vaak mee maakt.
Krachttraining schema voor brandweer
Klik op een oefening voor meer informatie over deze oefening, inclusief een video hoe je deze uit kunt voeren. Wij raden je aan om deze oefeningen te combineren met jog- en/of hardloop sessies. Hardlopen is ideaal voor de brandweer en daarmee kan je ook het beste overtollig vet mee kwijtraken.
Brandweer Schema Dag 1
(Armen/Borst/Buikspieren)
Bench Press
4 sets, 8 herhalingen
Farmer’s Walk
4 sets, 60 seconden
Dips
4 sets, 8 herhalingen
Hanging Leg Raise
4 sets, 12-14 herhalingen
Preacher Curl
4 sets, 8 herhalingen
Bicycle Crunch
4 sets, 12-14 herhalingen
Brandweer Schema Dag 2
(Schouders/Rug/Buikspieren)
Deadlifts
4 sets, 8 herhalingen
Wide-Grip Pull-Up
25 herhalingen
Front Press
4 sets, 8 herhalingen
Plank
4 sets, 45 seconden
Barbell Bent-Over Row
4 sets, 8 herhalingen
Mountain Climber
4 sets, 12-14 herhalingen
Brandweer Schema Dag 3
(Benen/Billen/Buikspieren)
Squats
4 sets, 8 herhalingen
Burpees
4 sets, 8 herhalingen
Dumbbell Stepping Lunge
4 sets, 8 herhalingen
Jackknife
4 sets, 12-14 herhalingen
Leg Press
4 sets, 8 herhalingen
Russian Twist
4 sets, 12-14 herhalingen
Voorkom blessures door veel gemaakte beginnersfouten
Veel beginners gaan fanatiek met krachttraining aan de slag, en lopen door het fout uitvoeren van oefeningen en over training vaak snel blessures op. Voorkom dat dit ook jou overkomt, door samen te werken met het team van Krachttrainingen.com.
Met ons online personal training programma maken wij voor jou een persoonlijk trainingsprogramma en voedingsschema op maat, gebaseerd op jouw lichaamstype, trainingservaring en doel(en). Klik hier voor meer informatie over het online personal training programma.
Wat heb ik nodig om te beginnen met trainen?
Hieronder laten wij je enkele producten zien die of een absolute vereiste óf heel gunstig zijn voor iedereen die begint met trainen. Deze producten kun je vrijwel direct bestellen via de link vermeld onder ieder product. Zo kan je snel aan de slag!
Halters
Een dumbbell set, oftewel halters, zijn een absolute vereiste voor het beginnen met trainen. De meeste oefeningen in het bovenstaande schema maken gebruik van dumbbells. Deze makkelijk verstelbare gewichtset is ideaal voor zowel mannen én vrouwen.
Klik hier om halters te bestellen.
Whey Protein
Wei-proteïnen staat bekend als het #1 voedingssupplement over de hele wereld. Het bevat een volledige hoeveelheid van alle essentiële aminozuren die men nodig heeft. Het is een ideale bron van eiwitten, wat hoog nodig is voor iedere krachttrainer.
Klik hier om whey protein te bestellen.
Fitness Handschoenen
Training gloves, oftewel fitness handschoenen zijn een goede optie voor zowel mannen en vrouwen die serieus trainen en hun handen hierbij goed willen beschermen. Ook bieden de handschoenen een comfortabele en stevige grip en voorkomen eelt.
Klik hier om fitness handschoenen te bestellen.