Een introductie

Deze schema is speciaal samengesteld voor het bouwen van sterke benen en een lower body. Voor optimale groei raden wij jou aan om deze schema minstens twee keer per week uit te voeren. Krachtige benen zijn vitaal voor de mens, voor het lopen, traplopen, springen, voetbal, vechtsport etc. Combineer deze schema met andere spiergroep schema’s voor een krachtigere lichaam.

Krachttraining schema voor benen

Klik op een oefening voor meer informatie over deze oefening, inclusief een video hoe je deze uit kunt voeren. Wij raden je aan om deze oefeningen te combineren met jog- en/of hardloop sessies. Hardlopen doe je twee dagen na het uitvoeren van deze schema, wanneer je benen weer klaar zijn voor verdere training.

---

Wat heb ik nodig om te beginnen met trainen?

Hieronder laten wij je enkele producten zien die of een absolute vereiste óf heel gunstig zijn voor iedereen die begint met trainen. Deze producten kun je vrijwel direct bestellen via de link vermeld onder ieder product. Zo kan je snel aan de slag!

1. 
   

   Halters

   Een dumbbell set, oftewel halters, zijn een absolute vereiste voor het beginnen met trainen. De meeste oefeningen in het bovenstaande schema maken gebruik van dumbbells. Deze makkelijk verstelbare gewichtset is ideaal voor zowel mannen én vrouwen.
   Klik hier om halters te bestellen.

2. 
   

   Whey Protein

   Wei-proteïnen staat bekend als het #1 voedingssupplement over de hele wereld. Het bevat een volledige hoeveelheid van alle essentiële aminozuren die men nodig heeft. Het is een ideale bron van eiwitten, wat hoog nodig is voor iedere krachttrainer.
   Klik hier om whey protein te bestellen.

3. 
   

   Fitness Handschoenen

   Training gloves, oftewel fitness handschoenen zijn een goede optie voor zowel mannen en vrouwen die serieus trainen en hun handen hierbij goed willen beschermen. Ook bieden de handschoenen een comfortabele en stevige grip en voorkomen eelt.
   Klik hier om fitness handschoenen te bestellen.