Een introductie
Deze schema is speciaal samengesteld voor het bouwen van sterke benen en een lower body. Voor optimale groei raden wij jou aan om deze schema minstens twee keer per week uit te voeren. Krachtige benen zijn vitaal voor de mens, voor het lopen, traplopen, springen, voetbal, vechtsport etc. Combineer deze schema met andere spiergroep schema’s voor een krachtigere lichaam.
Krachttraining schema voor benen
Klik op een oefening voor meer informatie over deze oefening, inclusief een video hoe je deze uit kunt voeren. Wij raden je aan om deze oefeningen te combineren met jog- en/of hardloop sessies. Hardlopen doe je twee dagen na het uitvoeren van deze schema, wanneer je benen weer klaar zijn voor verdere training.
Benen Schema
Squats
3 sets, 10 herhalingen
Deadlifts
3 sets, 10 herhalingen
Dumbbell Stepping Lunge
3 sets, 10 herhalingen
Leg Press
3 sets, 10 herhalingen
One Legged Calf Raise
3 sets, 10 herhalingen
Leg Extension
3 sets, 10 herhalingen
