Krachttraining Schema's

Op Krachttrainingen.com bieden we een uitgebreide collectie van gratis krachttrainingsschema’s, perfect afgestemd op diverse trainingsdoelen. Je kunt de schema’s printen of via onze website jouw training uitvoeren. Het kiezen van het juiste schema is cruciaal voor een effectieve training. Daarom hebben we zorgvuldig zeven basisschema’s en zestien gespecialiseerde schema’s samengesteld, afgestemd op verschillende doelen en trainingsmethoden. Selecteer het schema dat het beste bij jouw trainingsstijl past en zet de eerste stap naar een sterker, fitter lichaam!

Basis Krachttraining Schema’s

Krachttraining schema voor vrouwen

Dit schema is speciaal samengesteld voor vrouwen en traint het hele lichaam, met een speciale focus op de ontwikkeling van het onderlichaam, waaronder de buikspieren, benen en billen. De trainingen zouden ongeveer 1 uur moeten duren. Er zijn twee soorten schema’s: één met gewichten en één zonder gewichten. Het schema zonder gewichten kun je thuis...

Split-body schema voor 4 dagen

Split-body schema’s zijn één van de meest populaire schema’s onder de professionele krachttrainers. Meestal wordt er in het begin met een full body schema getraind om de spier verzuring te minimaliseren, aangezien het voor sommigen erg demotiverend kan zijn. Ook is het voor een beginner makkelijker om de hoeveelheid repetitions laag te houden, aangezien ze...

Krachttraining schema voor thuis

Thuis trainen, waarom en hoe? Trainen op de sportschool, daar heeft niet iedereen de tijd voor. Ook heeft niet iedereen zin om zoveel tijd in sporten te steken. Thuis kun je dezelfde resultaten bereiken als op de sportschool, mits je de training goed aan pakt. Om je training thuis zo effectief mogelijk te maken hebben...

Krachttraining schema voor spiermassa

Kracht trainen voor spiermassa! Een introductie… Wil je snel spiermassa opbouwen? Dit doe je met een zo hoog mogelijk gewicht en een laag aantal reps (repetitions/herhalingen). Wij hebben voor jou een goede full-body schema gebouwd zodat jij direct kunt beginnen met het opbouwen van spiermassa met deze schema. Krachttraining schema voor spiermassa. Klik op een...

Krachttraining schema voor gevorderden

Kracht trainen voor gevorderden! Een introductie… Veel gevorderden denken hun doel te kunnen bereiken zonder schema. Ook al weet je de oefening, is het alsnog een goed idee om een schema af te gaan in plaats van zomaar trainen. Wij hebben een full-body schema voor je gemaakt die je zeker zult helpen je lichaam in...

Krachttraining schema voor beginners

Kracht trainen voor beginners! Een introductie… Heb je nog geen ervaring met kracht trainen? Dat is geen probleem. Wij leren je de eerste stappen maken richting een mooie en gezonde lichaam en hiervoor heb je niets anders nodig dan een lidmaatschap bij de sportschool. Kun je nog niet naar de sportschool, dan suggesteren wij de...

Sportgerichte Krachttraining Schema’s

Krachttraining schema voor hockey

Hoewel je misschien denkt dat technische vaardigheden het belangrijkste zijn voor een goede hockeyspeler, is dat niet het volledige verhaal. Een top hockeyspeler moet naast goede techniek ook uitstekende fysieke conditie hebben, zoals uithoudingsvermogen, flexibiliteit en kracht. Krachttraining voor hockey betekent dat je intensief traint met zware gewichten om kracht en explosiviteit op te bouwen....

Krachttraining schema voor basketbal

De benen zijn essentieel in basketbal, aangezien vrijwel alle beenspieren actief zijn tijdens het spelen. Krachttraining richt zich voornamelijk op het versterken van de hamstrings, bilspieren, quadriceps en kuiten. Dit draagt niet alleen bij aan betere prestaties, maar helpt ook blessures te voorkomen. Net als de beenspieren, is een sterke core cruciaal voor optimale prestaties...

Krachttraining schema voor wielrennen

Sterkere wielrenners zijn snellere wielrenners. Een krachttraining kan gemakkelijk in je routine worden opgenomen, je prestaties verbeteren en je minder gevoelig maken voor blessures. Daarom hebben we speciaal voor wielrenners zoals jij een krachttrainingschema samengesteld. Er zijn twee soorten schema’s: één met gewichten en één zonder gewichten. In deze schema’s focussen we vooral op de...

Krachttraining schema voor voetbal

Een introductie Deze schema is speciaal samengesteld voor voetballers. Het focust op het versterken van de core (buikspieren, onderrug) en natuurlijk de benen, die met voetbal het meest worden gebruikt. We raden je aan om deze krachttraining schema te beoefenen ná je voetbal trainingen. Hierbij voorkom je dat je al met spierpijn naar de voetbal...

Krachttraining schema voor tennis

Een introductie Deze schema is speciaal samengesteld voor tennisspelers. Hiermee train je de hele lichaam, maar met focus op de core (buikspieren en rug). Een sterke core is zoals bij vele sporten vitaal. Train deze schema twee keer per week voor optimale resultaat. We raden je aan niet kort voor wedstrijd-dagen te trainen, i.v.m. verzuring...

Krachttraining schema voor MMA

Een introductie Deze schema is speciaal samengesteld voor vechters die MMA beoefenen. Wil je naast jouw MMA trainingen werken aan je kracht? Dan zijn deze schema’s ideaal voor jou. We raden je aan twee keer per week deze schema te volgen voor optimale resultaat. Absolute Kracht vs Explosieve Kracht Er zijn twee verschillende manieren om...

Carrièregerichte Krachttraining Schema’s

Krachttraining schema zittend beroep

Een introductie Deze schema is speciaal samengesteld voor mensen met een zittend beroep. Langdurige sessies in een kantoor of thuis zitten is slecht voor de gezondheid. Deze schema is split body, wat betekend dat het is ingedeeld in boven en onderlichaam. Het is een 2-daagse schema, die je makkelijk kunt uitbreiden naar 3-4 keer per...

Krachttraining schema voor politie

Een introductie Deze schema is speciaal samengesteld voor politie agenten en toekomstige wet handhavers. Het is een 3-daagse schema, die je kan uitbreiden naar vier of vijf dagen door de schema’s opnieuw uit te voeren die het beste bij jou passen. Deze schema is traint het hele lichaam, maar vooral de core (buikspieren/onderrug). Een sterke...

Krachttraining schema voor leger

Een introductie Deze schema is speciaal samengesteld voor mensen die in het leger werken of willen werken. Naast een goede conditie is het belangrijk om deze krachttraining schema’s uit te voeren. Denk aan meer kracht, overtollig vet kwijtraken en uithoudingsvermogen. Deze 3-daagse schema is gefocust op het versterken van het hele lichaam, maar vooral de...

Krachttraining schema voor brandweermannen

Hieronder volgt een krachttraining schema die speciaal is samen gesteld voor brandweerlieden en/of rekruten die op korte termijn gaan deelnemen aan de brandweertest. Het effectieve vierdaagse trainingsschema brengt je in fysiek in goede staat ter voorbereiding van de brandweertest en overige dagelijkse werkzaamheden. Bij het maken van de schema hebben we voorál gelet op de...

Spiergroepgerichte Krachttraining Schema’s

Krachttraining schema voor schouders

Een introductie Deze schema is speciaal samengesteld voor het groeien van schouderspieren. Sterke schouderspieren zijn belangrijk in het dagelijkse leven, zoals bijvoorbeeld bij het dragen van de boodschappen of het doen van intensief tilwerk. We raden je aan om deze schema minstens twee keer per week uit te voeren, voor optimale groei. Krachttraining schema voor...

Krachttraining schema voor rug

Een introductie Deze schema is speciaal samengesteld voor het opbouwen van een sterke rug. Een sterke rug hebben heeft veel voordelen, zo kan het bijvoorbeeld helpen met je postuur en ook met hardlopen staat er veel stress op je rug. Als je deze schema twee keer per week traint, zal je binnen een korte tijd...

Krachttraining schema voor buikspieren

Een introductie Deze schema is speciaal samengesteld voor het bouwen van een sterke core, voornamelijk buikspieren. We raden je aan om deze schema minstens 2 keer per week uit te voeren. Hiermee bouw je een krachtige core die je vrijwel voor alles nodig hebt. Je kan deze schema ook combineren met andere spiergroep schema’s. Krachttraining...

Krachttraining schema voor borst

Een introductie Deze schema is speciaal samengesteld voor het versterken en groeien van de borstspieren. Dit is een schema geschikt voor zowel mannen als vrouwen. We raden je aan om deze schema twee keer per week uit te voeren voor optimale spiergroei. Ook kan je het combineren met onze andere spiergroep schema’s. Krachttraining schema voor...

Krachttraining schema voor billen

Een introductie Deze schema is speciaal ontwikkelt voor het groeien en versterken van de billen. Deze schema is goed voor zowel mannen als vrouwen, alleen is meer populair onder de vrouwen. Voor optimale spiergroei raden wij je aan deze schema minstens twee keer per week uit te voeren. Krachttraining schema voor bilspieren Klik op een...

Krachttraining schema voor benen

Een introductie Deze schema is speciaal samengesteld voor het bouwen van sterke benen en een lower body. Voor optimale groei raden wij jou aan om deze schema minstens twee keer per week uit te voeren. Krachtige benen zijn vitaal voor de mens, voor het lopen, traplopen, springen, voetbal, vechtsport etc. Combineer deze schema met andere...