Versterk en vorm je bilspieren met onze uitgekiende selectie van bil oefeningen, ideaal voor zowel beginners als ervaren krachtsporters. Van klassieke squats en lunges tot gerichte glute bridges, elke oefening wordt ondersteund door duidelijke uitleg en demonstratievideo’s. Deze effectieve routines zijn specifiek samengesteld om je bilspieren te ontwikkelen, je onderlichaam te versterken en je algehele fysieke prestaties te verbeteren.
Sta rechtop met de voeten op heupbreedte en plaats een weerstandband onder je voeten. Houd de uiteinden van de band in elke hand, met de armen langs je lichaam en de handpalmen naar binnen...
Sta rechtop met de voeten op schouderbreedte en plaats een weerstandband onder je voeten. Houd de uiteinden van de band in elke hand, met de handen op schouderhoogte en de ellebogen gebogen, de handpalmen...
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Plaats de weerstandband onder je rug, houd de uiteinden van de band in elke hand met de handen...
Ga op de grond zitten met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Plaats een weerstandband onder je voeten en houd de uiteinden van de band met beide handen vast. Leun...
Plaats een weerstandband om je benen net boven je knieën en sta rechtop met je voeten op heupbreedte. Buig lichtjes door je knieën en houd je core aangespannen. Adem in en stap opzij met...
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond, op heupbreedte. Plaats een weerstandband net boven je knieën en houd de uiteinden van de band vast met...
Sta rechtop met de voeten op schouderbreedte en plaats een weerstandband onder je voeten, houd de uiteinden van de band vast met beide handen op schouderhoogte, de ellebogen naar voren gericht. Houd je core...
Begin in een plankpositie met de handen op het ab wheel en de voeten op de grond, het lichaam in een rechte lijn van hoofd tot hielen. Adem in en trek je knieën naar...
Begin in een knielende positie met de knieën op heupbreedte en houd een ab wheel met beide handen, de handpalmen naar beneden gericht. Plaats het ab wheel voor je op de grond. Adem in...
Begin in een knielende positie met de knieën op heupbreedte en houd een ab wheel met beide handen, de handpalmen naar beneden gericht. Plaats het ab wheel voor je op de grond en rol...
Begin in een knielende positie met de knieën op heupbreedte en houd een ab wheel met beide handen, de handpalmen naar beneden gericht. Plaats het ab wheel voor je op de grond. Adem in...
Sta rechtop met de voeten op heupbreedte en houd een kettlebell in elke hand, de armen gestrekt langs je lichaam. Adem in en stap met één voet naar voren, buig beide knieën om je...
Sta rechtop met de voeten op schouderbreedte en houd een kettlebell in één hand. Buig lichtjes door je knieën en kantel je heupen naar voren, zodat je rug bijna parallel aan de grond is,...
Sta rechtop met de voeten op heupbreedte en plaats een kettlebell tussen je voeten. Buig door je knieën en heupen, houd je rug recht en pak de kettlebell vast met beide handen, de handpalmen...
Sta rechtop met de voeten op schouderbreedte en houd een kettlebell met beide handen onder de handgreep vast, de kettlebell rustend tegen je borst. Buig door je knieën en heupen, laat je lichaam zakken...
