Arm Oefeningen

Versterk en definieer je armen met onze uitgebreide selectie van arm oefeningen, ideaal voor zowel beginners als gevorderde krachttrainers. Ontdek effectieve routines zoals biceps curls en triceps dips, allemaal voorzien van duidelijke instructies en demonstratievideo’s. Onze oefeningen zijn zorgvuldig gekozen om je te helpen jouw doelen te bereiken, of dat nu gaat om spieropbouw, krachtvergroting of toning.
Lig op de grond met je benen gespreid tot buiten je torso. Plaats je armen onder de breedte van je borsten op de grond. Adem uit en strek je armen. Adem vervolgens in en...
Lig op de grond met je handen op schouderbreedte en je voeten licht boven de grond. Strek nu de armen volledig uit en blijf met je knieën de grond aanraken. Dit is de startpositie....
Begin de oefening liggend met je schouders leunend tegen het bankje aan. Zet je voeten op één lijn met je knieën. Plaats een halter met gewichten boven je heupen. Adem uit terwijl je jouw...
Breng je lichaam beneden zoals je zou doen met een squat en pak de gewichten in je handen. Breng je lichaam weer terug naar boven via je heupen, met je rug recht en je...
Kies een platte blank en doe een dumbbell van de gewenste gewicht op beide kanten. Plaats je rechter been op het bankje, en buig je torso voorwaards vanaf de heupen. Plaats je rechterhand ook...
Ga op je rug plat op een trainingsmat liggen. Breng vervolgens een gestrekt been recht omhoog, zodat je hoog boven je je eigen tenen kan zien. Door nu je schouders van de mat te...
Ga op een mat zitten en plaats je armen achter je om je te ondersteunen. Til vervolgens je knieen op de hoogte van de schouders en houd de onderbenen recht vooruit. Vervolgens beweeg je...
Neem de bal er weer bij en steun met de ellenbogen op de bal. Maak je lichaam helemaal recht en steun met je tenen op de grond. Probeer deze positie aan te houden. Het...
Plaats je billen schuin op de bal, zodat je je rug over de bal heen kan leggen en je hoofd en schouders nog een stuk de diepte in gaan door de ronding van de...
Bij deze oefening plaats je de voeten op de bal en zet je de handen recht voor je op de grond, zodat je in de positie komt waarin je je ook zou kunnen opdrukken....
De Swiss ball oefening is een goede buikspieroefening. Kniel neer op een mat met je handen op de bal. Hou je rug recht en je buikspieren aangespannen. Rol vervolgens de bal zover mogelijk van...
Ga op je rug liggen en leg je armen en benen zodanig schuin dat je lichaam een ‘X’ vormt. Hou je armen en benen gestrekt. Breng je rechterhand naar je linkervoet, en je linkerhand...
De cable rotation is een buikspieroefening dat wordt uitgevoerd met een kabelstellage met handvat. Ga met je voeten op heupbreedte staan, strek je armen uit en hou de kabel net onder schouderhoogte beet. Span...
Deze buikspieroefening begint met de traditionele plank positie. Je onderarmen zet je op de grond en je lichaam hou je perfect recht. Breng je rechterknie in de richting van je rechterelleboog. Vervolgens ga je...
Zet de kabels op ongeveer 30 centimeter van de grond. Lig met de voeten op de grond en je armen op de TRX-kabel/ringen. Adem in en beweeg je borst naar beneden (zo dicht bij...

Krachttraining Schema’s

Oefening Categorieën

Boost Je Kracht!

Meld je nu aan voor onze nieuwsbrief en til je training naar een hoger niveau! Ontvang exclusieve kortingen en het laatste nieuws direct in je inbox.