Ga met licht gebogen knieen staan, met de rug goed recht. Houd de halters vast op iets meer dan schouderbreedte en houd de armen omlaag. Houd de buikspieren gespannen, adem … Lees verder Dumbbell Bent-Over Row →

Ga met je voeten op heupbreedte staan, houd het hoofd goed recht of iets naar voren. Houd je armen langs het lichaam en neem in elke hand een halter. Haal … Lees verder Dumbbell Shrugs →

Ga met je voeten op heupbreedte staan en richt je gezicht naar de halter op de vloer. Pak de halter, zet je handen iets verder dan schouderbreedte uit elkaar. Haal … Lees verder Shrugs →

Ga rechtop staan met de voeten op schouderbreedte, houd de rug goed recht en houd de halter in een overhandse greep tegen de dijen. Houd de handen ook op iets … Lees verder Barbell Upright Row →

Ga met je gezicht naar de halter toe staan. Zet je voeten op heupbreedte en houd je rug goed recht. Buig je knieen tot je bovenbenen bijna horizontaal zijn. Pak … Lees verder Deadlift →