Krachttraining schema voor boksen

Een introductie

Deze schema is speciaal samengesteld voor boksers. Wil je naast jouw boks trainingen werken aan je kracht? Dan zijn deze schema’s ideaal voor jou. We raden je aan twee keer per week deze schema te volgen voor optimale resultaat.

Absolute Kracht vs Explosieve Kracht

Er zijn twee verschillende manieren om kracht te meten. Er zijn namelijk twee soorten krachten: de absolute kracht en de explosieve kracht. De “absolute kracht” is een kracht waarbij het alleen maar draait om hoeveel jij kan tillen in een trage snelheid. De ‘explosieve kracht’ is een relatief zware kracht die de sporter zo snel als mogelijk moet uitvoeren.

In de afgelopen decennia is krachttraining steeds meer mainstream geworden. De absolute kracht is niet de sleutel tot succes. Het balletje ligt bij jou. Wil jij veel sterker worden of ‘explosief’ worden?

Over het algemeen geldt dat het beter is om je te focussen op explosieve trainingen, wanneer je al zeer krachtig en sterk bent. Als je veel explosieve kracht hebt, maar niet sterk bent, dan is het beter om keihard aan de slag te gaan met krachttrainingen. Hieronder zijn twee schema’s, waarvan een absolute kracht en de ander explosieve kracht. Volg de gewenste schema die het beste past bij jouw doel.

Boks Schema Absoluut

Bench Press
4 sets, 6 herhalingen

Squats
4 sets, 6 herhalingen

Deadlifts
4 sets, 6 herhalingen

Incline Bench Press
4 sets, 6 herhalingen

Hanging Leg Raise
4 sets, 12 herhalingen

Close-Grip Bench Press
4 sets, 6 herhalingen

Russian Twist
4 sets, 12 herhalingen

Boks Schema Explosief

Bench Press
4 sets, 12 herhalingen

Squat Jumps
4 sets, 12 herhalingen

Incline Bench Press
4 sets, 12 herhalingen

Sumo Deadlift
4 sets, 12 herhalingen

Close-Grip Push-Up
3 sets, 12 herhalingen

Russian Twist
4 sets, 14-16 herhalingen

Dips
3 sets, 12 herhalingen


Voorkom blessures door veel gemaakte beginnersfouten

Veel beginners gaan fanatiek met krachttraining aan de slag, en lopen door het fout uitvoeren van oefeningen en over training vaak snel blessures op. Voorkom dat dit ook jou overkomt, door samen te werken met het team van Krachttrainingen.com.

Met ons online personal training programma maken wij voor jou een persoonlijk trainingsprogramma en voedingsschema op maat, gebaseerd op jouw lichaamstype, trainingservaring en doel(en). Klik hier voor meer informatie over het online personal training programma.


Wat heb ik nodig om te beginnen met trainen?

Hieronder laten wij je enkele producten zien die of een absolute vereiste óf heel gunstig zijn voor iedereen die begint met trainen. Deze producten kun je vrijwel direct bestellen via de link vermeld onder ieder product. Zo kan je snel aan de slag!

  1. koop-halters

    Halters

    Een dumbbell set, oftewel halters, zijn een absolute vereiste voor het beginnen met trainen. De meeste oefeningen in het bovenstaande schema maken gebruik van dumbbells. Deze makkelijk verstelbare gewichtset is ideaal voor zowel mannen én vrouwen.
    Klik hier om halters te bestellen.

  2. koop-whey

    Whey Protein

    Wei-proteïnen staat bekend als het #1 voedingssupplement over de hele wereld. Het bevat een volledige hoeveelheid van alle essentiële aminozuren die men nodig heeft. Het is een ideale bron van eiwitten, wat hoog nodig is voor iedere krachttrainer.
    Klik hier om whey protein te bestellen.

  3. koop-handschoenen

    Fitness Handschoenen

    Training gloves, oftewel fitness handschoenen zijn een goede optie voor zowel mannen en vrouwen die serieus trainen en hun handen hierbij goed willen beschermen. Ook bieden de handschoenen een comfortabele en stevige grip en voorkomen eelt.
    Klik hier om fitness handschoenen te bestellen.